L-Theanine, L-Теанін

Опис

Теанін (Theanine) — це амінокислота, яка природно міститься в зеленому чаї (особливо в листі Camellia sinensis) та деяких інших рослинах. Найбільш вивченою формою є L-теанін (L-Theanine), який має заспокійливі ефекти і позитивно впливає на мозкову діяльність. Теанін не є стандартною амінокислотою, оскільки він не використовується організмом для синтезу білків, але має численні біоактивні властивості.

Хімічна структура та властивості:

Теанін є амінокислотою з бічним ланцюгом, який містить азот та спиртову групу. Виявлено два основних ізомери теаніну: L-теанін (який має біологічну активність) і D-теанін (який не має таких властивостей).

Основні ефекти та користь теаніну:

1. Антистресовий ефект:

   • Теанін має відомі заспокійливі властивості, не викликаючи при цьому сонливості чи втрати уваги. Він допомагає знижувати рівень стресу та тривоги, підтримуючи розумову ясність і концентрацію.
   • Технічно, теанін впливає на рівень нейротрансмітерів у мозку, зокрема на рівень гама-аміномасляної кислоти (GABA), серотоніну та дофаміну, що покращує настрій, знижує стрес та стимулює відчуття спокою.

2. Покращення когнітивних функцій:

   • Теанін також покращує когнітивні функції, зокрема увагу та здатність до навчання. Дослідження показують, що теанін може допомогти підвищити здатність до фокусування, без стимулюючого ефекту кофеїну, що робить його корисним при вивченні або виконанні задач, що потребують концентрації.
   • Враховуючи його здатність збільшувати рівень альфа-хвиль в мозку, теанін сприяє покращенню "спокійної уваги" — стану, коли людина зосереджена і розслаблена одночасно.

3. Полегшення симптомів тривожності та депресії:

   • Теанін може мати позитивний вплив на людей з тривожними розладами або депресією, оскільки знижує рівень стресу і заспокоює нервову систему. Це відбувається завдяки його взаємодії з нейротрансмітерами, які регулюють емоційний стан.

4. Покращення якості сну:

   • Теанін допомагає полегшити засинання, не викликаючи звикання або сонливості на наступний день. Його заспокійлива дія на нервову систему може допомогти людям, які мають проблеми з засинанням через стрес або тривогу.

5. Підвищення ефектів кофеїну:

   • Теанін часто приймається разом з кофеїном, оскільки це поєднання допомагає знизити негативні ефекти кофеїну, такі як нервозність і тремтіння, одночасно зберігаючи його енергійний та стимулюючий ефект. Теанін допомагає збалансувати стимулюючий ефект кофеїну, зменшуючи ймовірність виникнення занепокоєння.

6. Покращення здоров’я серця:

   • Існують деякі дослідження, які вказують на можливу користь теаніну для здоров'я серця, зокрема через його здатність знижувати артеріальний тиск, особливо у людей, які мають високий рівень стресу.

Джерела теаніну:

Теанін переважно зустрічається в зеленому чаї, хоча він також присутній в інших типах чаю, таких як білий чай. Окрім чаю, теанін можна знайти в таких джерелах:

• Зелений чай (найбагатший природний джерело теаніну).
• Чорний чай (містить менше теаніну через процес ферментації).
• Гриби (зокрема деякі види грибів можуть містити теанін).
• Добавки — L-теанін доступний у вигляді добавок, які можна приймати окремо або у складі комбінованих формул.

Добавки теаніну:

Теанін в добавках популярний завдяки своїм заспокійливим властивостям, а також тому, що він допомагає покращити якість сну та знизити стрес. Як добавка, теанін доступний у вигляді капсул, таблеток або порошку.

Побічні ефекти та безпека:

• Побічні ефекти теаніну вважаються рідкісними, і він загалом добре переноситься. Проте у деяких людей можуть бути прояви легкого головного болю або шлункових розладів.
• Взаємодія з ліками: Теанін може взаємодіяти з певними лікарськими засобами, зокрема з заспокійливими препаратами або ліками, що впливають на нервову систему. Якщо ви приймаєте такі препарати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком використання добавок теаніну.

Висновок:

Теанін — це потужна природна сполука, яка має численні переваги для здоров'я, зокрема зменшує стрес і тривогу, покращує якість сну і когнітивні функції. Завдяки своїм властивостям, він стає популярним компонентом у добавках для людей, що шукають природні способи покращити своє психоемоційне самопочуття і фокус.