Що таке Магній Цитрат, де купити?
Опис
Магній Цитрат (Magnesium Citrate): Корисні властивості, склад, дозування та способи приймання
Що таке Магній Цитрат?
Магній Цитрат (Magnesium Citrate) – це одна з найбільш біодоступних та ефективних форм магнію, що використовується для підтримки здоров’я нервової, серцево-судинної та м’язової систем. Він є сполукою магнію та лимонної кислоти, що сприяє його кращому засвоєнню організмом.
Магній необхідний для понад 300 біохімічних процесів, включаючи вироблення енергії, підтримку роботи м’язів, синтез білків та регулювання рівня глюкози в крові.
Склад та форми випуску
Магній Цитрат зазвичай випускається у формі:
- Порошку – легко розчиняється у воді, швидко засвоюється.
- Таблеток або капсул – зручний для дозованого приймання.
- Рідкої форми – для тих, хто має труднощі з ковтанням.
Склад добавки може містити додаткові компоненти:
- Допоміжні речовини (кремнезем, стеарат магнію, целюлоза).
- Натуральні ароматизатори у випадку рідких форм або порошку.
- Вітаміни групи B для покращення ефективності засвоєння.
Переваги приймання Магнію Цитрату
- Підтримка нервової системи – сприяє зниженню стресу, покращує якість сну та зменшує втому.
- Зміцнення м’язів – запобігає судомам, сприяє відновленню після фізичних навантажень.
- Серцево-судинне здоров’я – регулює рівень артеріального тиску, запобігає аритміям.
- Поліпшення травлення – має м’який проносний ефект, що допомагає при закрепах.
- Зміцнення кісток – бере участь у засвоєнні кальцію, запобігає розвитку остеопорозу.
Дозування та рекомендації щодо приймання
Рекомендоване добове споживання Магнію Цитрату залежить від віку, статі та стану здоров’я:
- Дорослі – від 200 до 400 мг на добу.
- Діти (6-12 років) – до 200 мг на добу.
- Підлітки (12-18 років) – 250-350 мг на добу.
- Вагітні та жінки, що годують – 350-450 мг на добу.
Приймати з їжею або натщесерце, залежно від мети:
- Для загальної підтримки організму – вранці або ввечері.
- Для розслаблення м’язів та покращення сну – за 30-60 хвилин до сну.
- При закрепах – вранці натщесерце, запиваючи склянкою води.
Можливі побічні ефекти та протипоказання
Хоча Магній Цитрат добре переноситься організмом, у деяких випадках можливі:
- Розлади травлення (діарея, здуття живота).
- Алергічні реакції (рідко).
- Зниження артеріального тиску при передозуванні.
Протипоказання до приймання:
- Ниркова недостатність – оскільки надлишок магнію може накопичуватися в організмі.
- Гіпотонія – через можливе подальше зниження тиску.
- Серцеві аритмії (у випадку приймання без консультації з лікарем).
Висновок
Магній Цитрат – це одна з найкращих форм магнію завдяки високій біодоступності та легкому засвоєнню. Він сприяє нормалізації роботи нервової системи, покращенню сну, зміцненню кісток та підтримці серцево-судинного здоров’я.
При правильному дозуванні Магній Цитрат є безпечним та ефективним засобом для підтримки здоров’я. Перед початком приймання бажано проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань.
