Що таке Хелатний Магній, де купити?
Опис
Хелатний Магній (Chelated Magnesium): Все, що потрібно знати
Що таке Хелатний Магній?
Хелатний магній – це форма магнію, зв’язана з органічними молекулами (найчастіше амінокислотами або органічними кислотами), що покращує його засвоюваність у порівнянні з неорганічними формами. Хелатні сполуки магнію мають вищу біодоступність, легше проходять через клітинні мембрани та менше викликають побічні ефекти, такі як пронос.
Склад та основні форми Хелатного Магнію
Хелатні форми магнію утворюються шляхом з'єднання іона магнію з біологічно активними речовинами. Найбільш поширені типи:
- Магній Бігліцинат – зв’язаний з двома молекулами гліцину, має високу біодоступність, добре переноситься шлунково-кишковим трактом, підходить для зниження тривожності, покращення сну та підтримки нервової системи.
- Магній Цитрат – хелатна форма магнію із лимонною кислотою, добре засвоюється, має легкий послаблюючий ефект, часто застосовується для покращення роботи кишківника.
- Магній Малат – з’єднаний з яблучною кислотою, особливо корисний для енергообміну, підтримки м’язів та зменшення втоми.
- Магній Таурат – хелат магнію з таурином, корисний для серцево-судинної системи, стабілізує тиск та підтримує когнітивні функції.
- Магній Оротат – поєднаний з оротовою кислотою, що сприяє клітинному метаболізму та підтримці серця.
Дозування та рекомендований прийом
Доза хелатного магнію залежить від віку, стану здоров'я та рівня дефіциту. Загальні рекомендації:
- Дорослі: 200-400 мг на добу (залежно від форми).
- Вагітні жінки: 350-450 мг на добу (за консультацією лікаря).
- Діти: 80-240 мг на добу (залежно від віку).
Приймати хелатний магній краще під час або після їжі, щоб уникнути подразнення шлунка. Деякі форми, наприклад, магній бігліцинат, можна приймати перед сном для покращення сну та розслаблення м’язів.
Переваги Хелатного Магнію
- Висока біодоступність – органічні форми засвоюються значно краще, ніж неорганічні (оксид або сульфат магнію).
- Зменшення побічних ефектів – менша ймовірність діареї та розладів ШКТ.
- Підтримка нервової системи – зменшення тривожності, стресу, покращення сну.
- Позитивний вплив на серцево-судинну систему – регуляція артеріального тиску, підтримка серцевого ритму.
- Зміцнення кісток і м’язів – важливий для мінералізації кісток, запобігає судомам та м’язовій слабкості.
Можливі побічні ефекти та протипоказання
При передозуванні або підвищеній чутливості можливі:
- Діарея (особливо при прийомі магнію цитрату у великих дозах).
- Нудота, спазми в животі.
- Зниження артеріального тиску при прийомі високих доз.
Протипоказано приймати хелатний магній без консультації лікаря при хронічній нирковій недостатності, серйозних захворюваннях серця або підвищеній чутливості до компонентів.
Висновки
Хелатний магній – це оптимальна форма магнієвих добавок із високою засвоюваністю та мінімальними побічними ефектами. Він підтримує роботу нервової, м’язової та серцево-судинної систем, а також допомагає при стресі, безсонні та фізичній перевтомі. Вибір конкретної форми залежить від потреб організму та бажаного ефекту.
