Omega-3, Омега 3 | Сторінка 30

Риб'ячий жир Омега-3 - це тип жиру, який добувають із жирної риби, такої як лосось, скумбрія та тунець. Він містить два важливі типи омега-3 жирних кислот: ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнову кислоту (DHA). Ці жирні кислоти вважаються незамінними, оскільки людський організм не може виробляти їх сам і повинен отримувати їх з дієти або добавок.Омега-3 риб’ячий жир відомий своїми численними перевагами для здоров’я, особливо для серця та мозку. EPA і DHA мають протизапальні властивості, які можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, знизити артеріальний тиск і підвищити рівень холестерину. Вони також відіграють вирішальну роль у роботі мозку, включаючи пам’ять і когнітивні функції.Інші потенційні переваги риб’ячого жиру омега-3 включають зменшення запалення в усьому тілі, покращення здоров’я суглобів і зменшення симптомів депресії та тривоги.Рекомендується, щоб дорослі споживали щонайменше 250-500 міліграмів EPA та DHA на день, чого можна досягти, вживаючи жирну рибу або приймаючи добавки з риб’ячим жиром. Однак важливо відзначити, що надмірне споживання добавок риб’ячого жиру омега-3 може збільшити ризик кровотечі та взаємодіяти з певними ліками, тому важливо поговорити з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які нові добавки.