Що таке Лінолева кислота, де купити?
Опис
Лінолева кислота (CLA): склад, форми, дозування, застосування
Лінолева кислота (CLA, Conjugated Linoleic Acid) – це різновид омега-6 жирних кислот, які відіграють важливу роль у метаболізмі жирів і можуть позитивно впливати на здоров'я людини. CLA – це кон'югована лінолева кислота, що міститься переважно в продуктах тваринного походження, таких як молоко, м'ясо жуйних тварин та молочні продукти.
Склад і властивості CLA
Лінолева кислота належить до поліненасичених жирних кислот, але має унікальну структуру з кон'югованими подвійними зв’язками, що відрізняє її від звичайної лінолевої кислоти. CLA існує у кількох ізомерних формах, серед яких найпоширеніші:
- cis-9, trans-11 (c9,t11) – природний ізомер, що переважно міститься у продуктах тваринного походження.
- trans-10, cis-12 (t10,c12) – синтетичний ізомер, що часто зустрічається в добавках.
Лінолева кислота відома своїми ліполітичними властивостями, тобто здатністю сприяти зменшенню жирової тканини та стимулювати метаболізм жирів.
Форми CLA
CLA доступна в різних формах, залежно від джерела та способу отримання:
- Натуральна CLA – міститься в м'ясі та молочних продуктах.
- Харчові добавки у формі капсул або рідкого концентрату – містять суміш різних ізомерів лінолевої кислоти, отриманих із сафлорової чи соняшникової олії.
- Порошкові суміші – менш поширена форма, що застосовується в спортивному харчуванні.
Оптимальне дозування
Рекомендоване дозування CLA може варіювати залежно від мети застосування та індивідуальних потреб організму. Дослідження свідчать, що для ефективного впливу на метаболізм жирів та підтримку м'язової маси необхідно вживати від 3 до 6 грамів CLA на добу.
Орієнтовна схема дозування:
- Для загального оздоровлення – 1,5-3 г на добу.
- Для зниження рівня жирової тканини – 3-6 г на добу.
- Для підтримки м'язової маси при фізичних навантаженнях – 4-6 г на добу.
Як приймати CLA?
Щоб отримати максимальну користь від CLA, варто дотримуватися таких правил:
- Приймати під час їжі, особливо разом із продуктами, що містять жири, оскільки жирні кислоти краще засвоюються в такому середовищі.
- Розподіляти добову дозу на 2-3 прийоми для рівномірного ефекту протягом дня.
- Поєднувати із фізичною активністю, адже CLA проявляє максимальну ефективність у поєднанні з тренуваннями.
Корисні властивості CLA
Лінолева кислота має широкий спектр корисних ефектів для організму:
- Сприяє зменшенню жирової маси та підтримці м'язового тонусу.
- Покращує метаболізм глюкози, що може бути корисним для людей з інсулінорезистентністю.
- Підтримує роботу серцево-судинної системи, знижуючи рівень поганого холестерину (LDL).
- Має антиоксидантні властивості, що допомагає зменшити рівень запалення в організмі.
Можливі побічні ефекти та протипоказання
Хоча CLA є відносно безпечною для більшості людей, її надмірне споживання може викликати такі реакції:
- Розлади травлення (нудота, діарея, здуття живота).
- Підвищення рівня глюкози в крові у людей із предіабетом або діабетом.
- Зміни в обміні жирів, що в окремих випадках може впливати на печінкові функції.
Протипоказання:
- Вагітність та період грудного вигодовування.
- Захворювання печінки та жовчного міхура.
- Індивідуальна непереносимість CLA або алергія на компоненти добавок.
Висновки
Лінолева кислота (CLA) – це цінна жирна кислота, що позитивно впливає на метаболізм жирів, підтримку м'язової маси та загальне здоров'я. Оптимальна доза варіюється залежно від потреб організму, а максимальний ефект досягається в поєднанні зі збалансованим харчуванням і фізичною активністю.
