Що таке Зеаксантин, де купити?
Опис
Зеаксантин: що це, склад, форми, дозування та правила прийому
Що таке зеаксантин?
Зеаксантин – це один із головних каротиноїдів, який відіграє ключову роль у захисті органів зору. Він міститься в сітківці ока, зокрема у макулі (центральній частині сітківки), де виконує функцію фільтра від шкідливого синього світла та має антиоксидантні властивості.
Зеаксантин належить до ксантофілів – підгрупи каротиноїдів, які організм не може синтезувати самостійно. Тому він повинен надходити з їжею або у вигляді добавок.
Склад та джерела
Природні джерела зеаксантину:
- Овочі: шпинат, броколі, зелений горошок, брюссельська капуста, солодкий перець.
- Фрукти: апельсини, манго, виноград.
- Яйця: яєчний жовток є одним із найкращих джерел завдяки високій біодоступності зеаксантину.
- Ягоди: чорниця, ожина, малина.
Форми випуску зеаксантину
На ринку представлені різні форми добавок із зеаксантином:
- Капсули та таблетки – найпоширеніша форма, яка забезпечує точне дозування.
- М’які гелеві капсули – містять зеаксантин у рідкій формі для кращого засвоєння.
- Порошок – може додаватися у напої чи страви.
- Рідкі форми – використовується для швидшого засвоєння організмом.
Зеаксантин часто випускається у поєднанні з лютеїном, оскільки ці два каротиноїди працюють разом, покращуючи здоров’я очей.
Дозування та добова норма
Рекомендовані дози зеаксантину варіюються залежно від мети прийому:
- Для підтримки здоров’я очей: 2–10 мг на добу.
- При віковій макулярній дегенерації (ВМД): від 10 мг у поєднанні з лютеїном.
- Для профілактики очних захворювань: від 2 до 5 мг щоденно.
Зеаксантин рекомендується приймати під час їжі, що містить жири, оскільки це покращує його засвоєння.
Кому корисний зеаксантин?
- Людям, які проводять багато часу перед екранами (комп’ютер, смартфон).
- Особам із віковими змінами зору.
- Тим, хто часто перебуває на сонці, оскільки ультрафіолет пошкоджує клітини сітківки.
- Людям, які хочуть зменшити ризик розвитку катаракти та макулярної дегенерації.
- Тим, хто має низьке споживання овочів та фруктів, багатих на каротиноїди.
Особливості прийому та протипоказання
Основні рекомендації щодо прийому:
- Приймати під час їжі з невеликою кількістю жиру.
- Комбінувати з лютеїном для максимального ефекту.
- Дотримуватись рекомендованої дози, оскільки надмірне споживання може викликати тимчасове забарвлення шкіри в жовтуватий відтінок.
Протипоказання:
- Індивідуальна непереносимість.
- Вагітність та грудне вигодовування (прийом лише після консультації з лікарем).
- Деякі захворювання печінки та порушення обміну речовин.
Висновок
Зеаксантин – це необхідний для зору антиоксидант, який захищає очі від впливу світла та вільних радикалів. Він міститься у багатьох продуктах, але при недостатньому надходженні з їжею його можна приймати у вигляді добавок. Регулярне вживання зеаксантину допомагає підтримувати чіткість зору, знижувати ризик дегенеративних змін сітківки та покращувати загальне здоров’я очей.
