Что такое Магний Хелатный, где купить?
Описание
Хелатный Магний (Chelated Magnesium): Все, что нужно знать
Что такое Хелатный магний?
Хелатный магний – это форма магния, связанная с органическими молекулами (чаще всего аминокислотами или органическими кислотами), что улучшает его усвояемость по сравнению с неорганическими формами. Хелатные соединения магния имеют более высокую биодоступность, легче проходят через клеточные мембраны и меньше вызывают побочные эффекты, такие как понос.
Состав и основные формы Хелатного Магния
Хелатные формы магния образуются путём соединения иона магния с биологически активными веществами. Наиболее распространенные типы:
- Магний Биглицинат связан с двумя молекулами глицина, имеет высокую биодоступность, хорошо переносится желудочно-кишечным трактом, подходит для снижения тревожности, улучшения сна и поддержания нервной системы.
- Магний Цитрат – хелатная форма магния с лимонной кислотой, хорошо усваивается, обладает легким слабительным эффектом, часто применяется для улучшения работы кишківника.
- Магний Малат – соединен с яблочной кислотой, особенно полезен для энергообмена, поддержания мышц и уменьшения усталости.
- Магний Таурат – хелат магния с таурином, полезный для сердечно-сосудистой системы, стабилизирует давление и поддерживает когнитивные функции.
- Магний Оротат – соединен с оротовой кислотой, что способствует клеточному метаболизму и поддержанию сердца.
Дозировка и рекомендованный прием
Доза хелатного магния зависит от возраста, состояния здоровья и уровня дефицита. Общие рекомендации:
- Взрослые: 200-400 мг/сут (в зависимости от формы).
- Беременные женщины: 350-450 мг/сут (по консультации врача).
- Дети: 80-240 мг/сут (в зависимости от возраста).
Принимать хелатный магний лучше во время или после еды во избежание раздражения желудка. Некоторые формы, например магний биглицинат, можно принимать перед сном для улучшения сна и расслабления мышц.
Достоинства Хелатного Магния
- Высокая биодоступность – органические формы усваиваются гораздо лучше, чем неорганические (оксид или сульфат магния).
- Уменьшение побочных эффектов – меньшая вероятность диареи и расстройств ЖКТ.
- Поддержка нервной системы – уменьшение тревожности, стресса, улучшение сна.
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему – регуляция АД, поддержание сердечного ритма.
- Укрепление костей и мышц – важно для минерализации костей, предотвращает судороги и мышечную слабость.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
При передозировке или повышенной чувствительности возможны:
- Диарея (особенно при приеме цитрата магния в больших дозах).
- Тошнота, спазмы в животе.
- Снижение АД при приеме высоких доз.
Противопоказано принимать хелатный магний без консультации врача при ХПН, серьезных заболеваниях сердца или повышенной чувствительности к компонентам.
Выводы
Хелатный магний – оптимальная форма магниевых добавок с высокой усвояемостью и минимальными побочными эффектами. Он поддерживает работу нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем, а также помогает при стрессе, бессоннице и физическом переутомлении. Выбор конкретной формы зависит от потребностей организма и желаемого эффекта.
