Що таке Лохина, де купити?
Опис
Лохина (Blueberry): Корисні властивості, склад, дозування та форми прийому
Що таке лохина?
Лохина (Vaccinium corymbosum) – це ягода, що належить до сімейства вересових і вирощується переважно в північних регіонах. Вона має синьо-фіолетове забарвлення, насичений смак і низьку калорійність. Завдяки високому вмісту антиоксидантів, лохина широко використовується в медицині, дієтології та косметології.
Хімічний склад лохини
Лохина містить унікальний комплекс корисних речовин, зокрема:
- Антиоксиданти (антоціани, флавоноїди, вітамін С) – захищають клітини від старіння.
- Вітаміни групи B (B1, B2, B6, B9) – покращують роботу нервової системи.
- Вітамін К – важливий для згортання крові та зміцнення кісток.
- Мінерали (калій, магній, фосфор, залізо, цинк) – підтримують баланс рідин і метаболізм.
- Харчові волокна (клітковина) – покращують травлення та підтримують здоров’я кишківника.
- Поліфеноли – знижують рівень холестерину та мають протизапальні властивості.
Форми випуску
Лохина доступна в різних формах, що дозволяє використовувати її в харчуванні, медицині та косметології:
- Свіжі ягоди – найкорисніша форма, яка зберігає всі корисні речовини.
- Сушена лохина – зручна для тривалого зберігання, використовується в чаї, випічці та дієтичних продуктах.
- Заморожена лохина – зберігає майже всі вітаміни, підходить для приготування смузі, десертів та соусів.
- Екстракт лохини – концентрована форма, що використовується в добавках та косметиці.
- Капсули та таблетки – дієтичні добавки для підтримки зору, серцево-судинної системи та когнітивних функцій.
- Лохиновий порошок – додається в напої, йогурти, каші для збагачення раціону корисними речовинами.
Дозування та правила прийому
Дозування лохини залежить від форми продукту та мети застосування:
Свіжі ягоди
- Для профілактики – 50-150 г на день.
- Для покращення травлення – до 200 г на день.
- Для зміцнення імунітету – 100-200 г на день.
Сушена лохина
- 20-40 г на день (еквівалентно 100-150 г свіжих ягід).
Екстракт лохини
- В капсулах – зазвичай 250-500 мг на день, залежно від концентрації.
- В рідкій формі – 5-10 мл на день.
Лохиновий порошок
- 5-10 г на день, додаючи у воду, смузі або йогурт.
Як правильно вживати лохину?
- Свіжі ягоди найкраще їсти вранці або в першій половині дня.
- Сушену лохину можна додавати в каші, випічку або чай.
- Екстракт у капсулах приймають під час їжі, запиваючи водою.
- Лохиновий порошок добре змішується з рідинами, тому його можна додавати в коктейлі чи йогурти.
Кому рекомендується лохина?
Лохина корисна для:
- Підтримки зору – антоціани зміцнюють капіляри очей.
- Поліпшення пам’яті – сприяє концентрації уваги та зменшує ризик деменції.
- Серцево-судинної системи – знижує рівень холестерину, нормалізує тиск.
- Травлення – містить клітковину, яка покращує перистальтику кишківника.
- Імунітету – завдяки вітаміну С зміцнює захисні сили організму.
- Детоксикації – допомагає виводити токсини та важкі метали.
Протипоказання та застереження
- Алергія – людям з індивідуальною чутливістю варто бути обережними.
- Захворювання нирок – надлишок оксалатів може сприяти утворенню каменів.
- Гіпотонія – лохина знижує артеріальний тиск, що може бути небезпечним для людей з низьким тиском.
- Порушення згортання крові – вітамін К може впливати на дію антикоагулянтів.
Висновок
Лохина – це унікальний суперфуд, який має потужний антиоксидантний, протизапальний та імуностимулюючий ефект. Вона доступна в різних формах, що дозволяє обирати найбільш зручний варіант для вживання. При дотриманні рекомендованих дозувань лохина сприяє зміцненню здоров’я, покращенню пам’яті, підтримці зору та серця.
