Лохина (Blueberry) з США

Що таке Лохина, де купити?

Опис

Лохина (Blueberry): Корисні властивості, склад, дозування та форми прийому

Лохина (Vaccinium corymbosum) – це ягода, що належить до сімейства вересових і вирощується переважно в північних регіонах. Вона має синьо-фіолетове забарвлення, насичений смак і низьку калорійність. Завдяки високому вмісту антиоксидантів, лохина широко використовується в медицині, дієтології та косметології.

Хімічний склад лохини

Лохина містить унікальний комплекс корисних речовин, зокрема:

• Антиоксиданти (антоціани, флавоноїди, вітамін С) – захищають клітини від старіння.
• Вітаміни групи B (B1, B2, B6, B9) – покращують роботу нервової системи.
• Вітамін К – важливий для згортання крові та зміцнення кісток.
• Мінерали (калій, магній, фосфор, залізо, цинк) – підтримують баланс рідин і метаболізм.
• Харчові волокна (клітковина) – покращують травлення та підтримують здоров’я кишківника.
• Поліфеноли – знижують рівень холестерину та мають протизапальні властивості.

Форми випуску

Лохина доступна в різних формах, що дозволяє використовувати її в харчуванні, медицині та косметології:

• Свіжі ягоди – найкорисніша форма, яка зберігає всі корисні речовини.
• Сушена лохина – зручна для тривалого зберігання, використовується в чаї, випічці та дієтичних продуктах.
• Заморожена лохина – зберігає майже всі вітаміни, підходить для приготування смузі, десертів та соусів.
• Екстракт лохини – концентрована форма, що використовується в добавках та косметиці.
• Капсули та таблетки – дієтичні добавки для підтримки зору, серцево-судинної системи та когнітивних функцій.
• Лохиновий порошок – додається в напої, йогурти, каші для збагачення раціону корисними речовинами.

Дозування та правила прийому

Дозування лохини залежить від форми продукту та мети застосування:

Свіжі ягоди

• Для профілактики – 50-150 г на день.
• Для покращення травлення – до 200 г на день.
• Для зміцнення імунітету – 100-200 г на день.

Сушена лохина

• 20-40 г на день (еквівалентно 100-150 г свіжих ягід).

Екстракт лохини

• В капсулах – зазвичай 250-500 мг на день, залежно від концентрації.
• В рідкій формі – 5-10 мл на день.

Лохиновий порошок

• 5-10 г на день, додаючи у воду, смузі або йогурт.

Як правильно вживати лохину?

• Свіжі ягоди найкраще їсти вранці або в першій половині дня.
• Сушену лохину можна додавати в каші, випічку або чай.
• Екстракт у капсулах приймають під час їжі, запиваючи водою.
• Лохиновий порошок добре змішується з рідинами, тому його можна додавати в коктейлі чи йогурти.

Кому рекомендується лохина?

Лохина корисна для:

• Підтримки зору – антоціани зміцнюють капіляри очей.
• Поліпшення пам’яті – сприяє концентрації уваги та зменшує ризик деменції.
• Серцево-судинної системи – знижує рівень холестерину, нормалізує тиск.
• Травлення – містить клітковину, яка покращує перистальтику кишківника.
• Імунітету – завдяки вітаміну С зміцнює захисні сили організму.
• Детоксикації – допомагає виводити токсини та важкі метали.

Протипоказання та застереження

• Алергія – людям з індивідуальною чутливістю варто бути обережними.
• Захворювання нирок – надлишок оксалатів може сприяти утворенню каменів.
• Гіпотонія – лохина знижує артеріальний тиск, що може бути небезпечним для людей з низьким тиском.
• Порушення згортання крові – вітамін К може впливати на дію антикоагулянтів.

Висновок

Лохина – це унікальний суперфуд, який має потужний антиоксидантний, протизапальний та імуностимулюючий ефект. Вона доступна в різних формах, що дозволяє обирати найбільш зручний варіант для вживання. При дотриманні рекомендованих дозувань лохина сприяє зміцненню здоров’я, покращенню пам’яті, підтримці зору та серця.