Вуглеводи та білок (Gainer) з США

Що таке Вуглеводи та білок, де купити?

Опис

Gainer (Вуглеводи та білок) — це харчова добавка, яка поєднує в своєму складі основні макроелементи: вуглеводи та білки. Основне призначення гейнера — це підтримка процесів набору маси, особливо для людей, які мають високий рівень фізичної активності або труднощі з набором ваги через високий метаболізм.

Склад гейнера

Зазвичай гейнер складається з двох основних компонентів:

1. Вуглеводи — це головне джерело енергії для організму. У гейнерах вуглеводи представлені у вигляді простих (цукри) і складних (крохмаль, мальтодекстрин) вуглеводів. Це дозволяє не тільки швидко заповнювати витрачену енергію після тренувань, а й забезпечити тривалу енергію на весь день.

2. Білки — необхідні для відновлення та зростання м'язової тканини. Білки в гейнерах можуть бути представлені різними джерелами, такими як сироватковий протеїн, казеїн, яєчний білок або соєвий протеїн.

Додатково в складі гейнерів можуть бути:

• Жири — в незначних кількостях для збільшення калорійності.
• Вітаміни та мінерали — для підтримки загального здоров'я та нормалізації обміну речовин.
• Фібри — для покращення травлення.

Форми гейнера

Гейнер випускається в різних формах:

1. Порошок — найпоширеніша форма, яку потрібно розчиняти у воді або молоці.
2. Рідкі гейнери — готові до вживання напої, що містять всі необхідні компоненти для набору маси.
3. Барі — менш поширена, але зручна для споживання в дорозі.

Дозування гейнера

Оптимальне дозування гейнера залежить від вашого рівня активності, фізіологічних особливостей та цілей. Зазвичай рекомендується:

• 1-2 порції на день.
• Кількість порцій може збільшуватися залежно від інтенсивності тренувань або потреби в калоріях для набору маси.
• Стандартна порція гейнера — 40-60 грам порошку, що зазвичай дає від 300 до 600 калорій.

Як приймати гейнер?

1. Перед тренуванням: Якщо ваша мета — швидкий набір енергії для інтенсивного тренування, то можна вжити гейнер за 30-60 хвилин до тренування.
2. Після тренування: Вживання гейнера після тренування є найефективнішим для відновлення м'язів і поповнення витрачених енергетичних запасів.
3. Між прийомами їжі: Для тих, хто має труднощі з набором ваги або не може забезпечити достатньо калорій з їжею, гейнер можна вживати між основними прийомами їжі.

Переваги використання гейнера

1. Швидкий набір маси: Висока калорійність та оптимальне співвідношення білків і вуглеводів дозволяють ефективно набирати м'язову масу без зайвих жирів.
2. Енергетична підтримка: Гейнер швидко поповнює запаси енергії після тренувань, що допомагає зберегти високу працездатність.
3. Відновлення після фізичних навантажень: Склад гейнера сприяє швидкому відновленню м'язів та зниженню катаболізму.

Кому підходить гейнер?

1. Початківцям у тренуваннях або тим, хто прагне набрати м'язову масу, особливо при високій фізичній активності.
2. Ектоморфам — людям з худорлявою статурою, яким важко набирати вагу природним шляхом.
3. Спортсменам, що займаються силовими тренуваннями або інтенсивними видами спорту.

Висновок

Гейнер — це ефективний інструмент для набору маси, що забезпечує організм необхідними енергією та будівельними блоками для м'язів. Правильне використання гейнера дозволяє досягати кращих результатів у тренуваннях та прискорює процес відновлення після фізичних навантажень.