Кальцій і магній разом: навіщо їх поєднують і як обрати добавку

Кальцій і магній: чому ці два мінерали йдуть поруч

Кальцій і магній — мінерали, які працюють у тісній взаємодії. Кальцій відповідає за скорочення м'язів і міцність кісток, магній — за їх розслаблення та участь у сотнях ферментативних реакцій. Без достатнього рівня магнію кальцій засвоюється гірше, а надлишок одного без іншого може порушити баланс. Саме тому комбіновані добавки вважаються практичнішими за окремий прийом кожного мінералу.

Форми випуску: що пропонує ринок

Добавки кальцію і магнію існують у кількох форматах — рідкому, капсульному та таблетованому. Кожен має свої особливості.

Рідкі форми

• Integrative Therapeutics Liquid Calcium Magnesium 1:1 Berry Flavored, 480 мл — рідка форма зі смаком ягід, співвідношення кальцію до магнію 1:1. Підходить тим, кому важко ковтати капсули.
• Pure Encapsulations Cal/Mag/D Liquid, 480 мл — рідкий комплекс із додаванням вітаміну D.

Капсули та рослинні капсули

• Solaray Cal-Mag Citrate 2:1 ratio, 360 капсул — цитратна форма обох мінералів у співвідношенні 2:1, велика упаковка для тривалого курсу.
• Pure Encapsulations Calcium MCHA with Magnesium, 180 капсул — кальцій у формі мікрокристалічного гідроксиапатиту (MCHA).
• Pure Encapsulations Calcium Magnesium citrate/malate, 180 капсул — поєднання цитратної та малатної форм обох мінералів.
• Metabolic Maintenance Cal/Mag/Zinc Complex with Vitamin D, 240 капсул — розширений комплекс: до кальцію і магнію додані цинк і вітамін D.
• Country Life Calcium Magnesium with Vitamin D Complex, 360 Veggie Caps — великий запас у рослинних капсулах із вітаміном D, підходить веганам.
• Premier Research Labs Premier Calcium Magnesium Plus, 300 капсул рослинного походження — рослинні капсули для тих, хто обирає продукти без желатину.

Таблетки

• Super Nutrition Organic Calcium & Magnesium, 180 таблеток — органічний джерело обох мінералів у таблетованій формі.

Як обрати підходящу добавку

Орієнтуйтеся на кілька критеріїв:

• Форма мінералу. Цитрат і малат (Solaray, Pure Encapsulations citrate/malate) — поширені органічні форми мінералів. MCHA (Pure Encapsulations MCHA) — форма кальцію, що відтворює склад кісткової тканини.
• Співвідношення Ca:Mg. Класичне — 2:1 (Solaray). Рівне 1:1 (Integrative Therapeutics) обирають, коли потрібно більше магнію.
• Додаткові компоненти. Вітамін D присутній у Pure Encapsulations Cal/Mag/D, Metabolic Maintenance та Country Life. Якщо вітамін D ви отримуєте окремо, додаткове джерело може бути зайвим.
• Форма випуску. Рідкі форми зручніші для людей похилого віку або тих, хто має труднощі з ковтанням. Капсули і таблетки — для щоденного регулярного прийому.
• Розмір упаковки. Для тривалого прийому економічніші великі упаковки: Solaray (360 капсул), Country Life (360 вег. капс.), Premier Research Labs (300 капсул).

Кому варто бути обережними

Надмірне вживання кальцію може впливати на роботу нирок і серцево-судинної системи. Магній у великих дозах має послаблюючу дію. Людям із захворюваннями нирок, серця або тим, хто приймає рецептурні препарати (особливо серцеві глікозиди, антибіотики групи тетрациклінів), перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем. Вагітним і жінкам, що годують груддю, дозування узгоджують індивідуально.

Ця стаття носить інформаційний характер і не є медичною порадою чи рекомендацією до лікування.