Кальций и магний вместе: зачем их сочетают и как выбрать добавку

Кальций и магний: почему эти два минерала идут вместе

Кальций и магний — минералы, которые работают в тесном взаимодействии. Кальций отвечает за сокращение мышц и прочность костей, магний — за их расслабление и участие в сотнях ферментативных реакций. Без достаточного уровня магния кальций усваивается хуже, а избыток одного без другого может нарушить баланс. Именно поэтому комбинированные добавки считаются практичнее раздельного приёма каждого минерала.

Формы выпуска: что предлагает рынок

Добавки кальция и магния существуют в нескольких форматах — жидком, капсульном и таблетированном. У каждого есть свои особенности.

Жидкие формы

• Integrative Therapeutics Liquid Calcium Magnesium 1:1 Berry Flavored, 480 мл — жидкая форма с ягодным вкусом, соотношение кальция к магнию 1:1. Подходит тем, кому сложно глотать капсулы.
• Pure Encapsulations Cal/Mag/D Liquid, 480 мл — жидкий комплекс с добавлением витамина D.

Капсулы и растительные капсулы

• Solaray Cal-Mag Citrate 2:1 ratio, 360 капсул — цитратная форма обоих минералов в соотношении 2:1, большая упаковка для длительного курса.
• Pure Encapsulations Calcium MCHA with Magnesium, 180 капсул — кальций в форме микрокристаллического гидроксиапатита (MCHA).
• Pure Encapsulations Calcium Magnesium citrate/malate, 180 капсул — сочетание цитратной и малатной форм обоих минералов.
• Metabolic Maintenance Cal/Mag/Zinc Complex with Vitamin D, 240 капсул — расширенный комплекс: к кальцию и магнию добавлены цинк и витамин D.
• Country Life Calcium Magnesium with Vitamin D Complex, 360 Veggie Caps — большой запас в растительных капсулах с витамином D, подходит веганам.
• Premier Research Labs Premier Calcium Magnesium Plus, 300 капсул растительного происхождения — растительные капсулы для тех, кто избегает желатина.

Таблетки

• Super Nutrition Organic Calcium & Magnesium, 180 таблеток — органический источник обоих минералов в таблетированной форме.

Как выбрать подходящую добавку

Ориентируйтесь на несколько критериев:

• Форма минерала. Цитрат и малат (Solaray, Pure Encapsulations citrate/malate) — распространённые органические формы минералов. MCHA (Pure Encapsulations MCHA) — форма кальция, воспроизводящая состав костной ткани.
• Соотношение Ca:Mg. Классическое — 2:1 (Solaray). Равное 1:1 (Integrative Therapeutics) выбирают, когда нужно больше магния.
• Дополнительные компоненты. Витамин D присутствует в Pure Encapsulations Cal/Mag/D, Metabolic Maintenance и Country Life. Если витамин D вы получаете отдельно, дополнительный источник может быть лишним.
• Форма выпуска. Жидкие формы удобнее для пожилых людей или тех, кому трудно глотать. Капсулы и таблетки — для регулярного ежедневного приёма.
• Размер упаковки. Для длительного приёма выгоднее крупные упаковки: Solaray (360 капсул), Country Life (360 вег. капс.), Premier Research Labs (300 капсул).

Кому следует быть осторожными

Избыточное потребление кальция может влиять на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Магний в высоких дозах оказывает слабительное действие. Людям с заболеваниями почек, сердца или принимающим рецептурные препараты (особенно сердечные гликозиды, антибиотики группы тетрациклинов) перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом. Беременным и кормящим дозировки подбираются индивидуально.

Эта статья носит информационный характер и не является медицинской консультацией или рекомендацией к лечению.