Креатин, Creatine Monohydrate 1000 mg, 240 таблеток

Креатин Creatine Monohydrate 1000 mg 240 таблеток, Best Naturals

Креатин, Creatine Monohydrate 1000 mg, 240 таблеток

Описание

• Премиум Формула
• GMP — продукт, соответствующий надлежащей производственной практике
• Протестировано независимой лабораторией
• Пищевая добавка

Моногидрат креатина – это натуральное вещество, которое содержится в организме человека и поступает в организм преимущественно из мяса и рыбы. Креатин – популярная добавка среди активных людей благодаря своей способности служить источником энергии, особенно при интенсивных физических нагрузках. Во время коротких интенсивных всплесков активности организм расщепляет аденозинтрифосфат (АТФ) на аденозиндифосфат (АДФ) и фосфат для получения энергии. Креатин помогает организму преобразовывать АДФ обратно в АТФ, обеспечивая большее количество АТФ для получения энергии, что может повысить краткосрочную выносливость и силу. Некоторые научные публикации указывают на то, что креатин может способствовать:

• Способствует росту мышечной силы.
• Ускоряет приток сил и восстановление после тренировок.
• Помогает увеличить силу и мощь.

Использование

В качестве пищевой добавки принимайте по три (3) таблетки с фруктовым соком или другой подслащенной жидкостью 3–4 раза в день до и после тренировки в течение первых 7 дней. После этого, для поддержания дозы, принимайте по 3 таблетки 1–3 раза в день. Перерыв между приёмами должен составлять 3–4 часа. При непрерывном применении более 28 дней принимайте по одной порции (3 таблетки) в день.

Состав

Дикальцийфосфат, микрокристаллическая целлюлоза, кроскармеллоза натрия, стеариновая кислота (растительного источника), стеарат магния (растительного источника), диоксид кремния, фармацевтическая глазурь.

Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, без консервантов, без сахара, без крахмала, без кукурузы, без сои, без яиц, без лактозы, без глютена, без пшеницы, без рыбы, без дрожжей.

Креатин — это органическое соединение, естественно содержащееся в организме человека, в основном в мышцах, где он играет важную роль в обеспечении энергией во время коротких, интенсивных физических нагрузок. Это одна из наиболее изученных и эффективных добавок в мире спортивного питания, помогающая улучшить физическую работоспособность, увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление.

Состав и роль креатина в организме

Основной состав креатина – это молекулы, состоящие из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В организме креатин превращается в креатинфосфат, который, в свою очередь, используется для восстановления АТФ (аденозинтрифосфата) – основного источника энергии для мышц во время физических нагрузок.

Большинство креатина в организме сохраняется в скелетных мышцах, а меньшая часть – в мозге и других органах. Благодаря своему эффекту на энергетический обмен в мышцах креатин позволяет выполнять более интенсивные тренировки, что способствует увеличению мышечной массы и силовых показателей.

Формы креатина

Существует несколько популярных форм креатина, каждая из которых имеет свои особенности по усвоению и эффективности:

1. Креатин моногидрат – это самая распространенная и эффективная форма. Она хорошо усваивается организмом и обладает наибольшим количеством научных подтверждений эффективности.
2. Креатин гидрохлорид - более растворим в воде, что позволяет быстрее усваивать его. Обладает меньшее количество побочных эффектов по сравнению с моногидратом.
3. Креатин естер – несколько более дорогая форма креатина, которая теоретически имеет улучшенную биодоступность.
4. Креатин малат содержит дополнительную молекулу яблочной кислоты, что способствует улучшению энергетических процессов в мышцах и уменьшает вероятность возникновения побочных эффектов.

Дозировка и приемка

Дозировка креатина зависит от ваших целей, но в целом рекомендуется следующая схема:

• Фаза погрузки: 20 г в день (по 5 г 4 раза в день) в течение 5-7 дней. Это позволяет быстро насытить мышцы креатином.
• Поддерживающая фаза: 3–5 г в день. После завершения фазы нагрузки дозировка уменьшается до поддерживающей дозы, чтобы удерживать уровень креатина в организме на оптимальном уровне.

Многие спортсмены предпочитают пропускать фазу погрузки, принимая 3-5 г в день с самого начала. Важно помнить, что эффект от креатина не появляется мгновенно и его накопление в организме занимает определенное время.

Способы приема креатина

• Креатин можно принимать с водой, соком или протеиновым коктейлем. Важно помнить, что креатин лучше усваивается, когда употребляется с простыми углеводами (например соком), поскольку они стимулируют высвобождение инсулина, что помогает доставить креатин в мышцы.
• Рекомендуется принимать креатин после тренировки, когда мышцы наиболее чувствительны к его всасыванию.
• Креатин можно принимать утром на пустой желудок или в любое время дня, если тренировка происходит не регулярно.

Побочные эффекты и оговорки

В общем, креатин безопасен для большинства людей, если его употреблять в соответствии с дозировкой. Однако в некоторых случаях могут возникать некоторые побочные эффекты:

• Задержка воды в организме – некоторые люди могут ощущать легкую отечность, поскольку креатин способствует удержанию воды в мышцах.
• Проблемы с желудком Если принимать слишком большие дозы креатина или плохо его растворять, могут возникнуть дискомфорт или расстройства пищеварения.

Чтобы избежать этих проблем, важно пить достаточное количество воды во время приема креатина.

Вывод

Креатин является одной из наиболее исследованных и эффективных спортивных добавок, помогающих улучшить физические результаты. Он повышает уровень энергии в мышцах, что позволяет тренироваться более интенсивно, увеличивать мышечную массу и улучшать силовые показатели. Правильная дозировка, способ приема и выбор формы креатина являются важными аспектами для достижения максимального эффекта.