Магний Глицинат – одна из наиболее биодоступных форм магния, которая состоит из магния и аминокислоты глицина. Благодаря этой комбинации он обладает высокой усвояемостью, не вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта и используется для поддержания нервной системы, снятия стресса и нормализации сна.
Состав и химическая формула
Химическая формула Magnesium Glycinate – C4H8MgN2O4. Это соединение состоит из иона магния (Mg), соединенного с двумя молекулами глицина. Такая связка обеспечивает высокую стабильность и легкое усвоение в организме.
Формы выпуска
Магний Глицинат доступен в следующих формах:
Таблетки – самый удобный вариант для ежедневного приема.
Капсулы – быстрее усваиваются и легко проглатываются.
Порошок – хорошо растворяется в воде и подходит для лиц, имеющих трудности с проглатыванием таблеток.
Жидкость – быстрая абсорбция, но менее распространенная форма.
Комплексные добавки – входят в состав мультивитаминов или комбинаций с другими формами магния.
Основные свойства и преимущества
Высокая биодоступность – быстро усваивается организмом без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.
Поддержка нервной системы – помогает снизить стресс, улучшает настроение и снижает уровень тревожности.
Улучшение качества сна – регулирует выработку нейромедиаторов, способствуя спокойному засыпанию.
Расслабление мышц – уменьшает судороги, спазмы и боли в мышцах.
Поддержка сердечно-сосудистой системы – способствует нормализации АД и сердечного ритма.
Регулировка уровня сахара – помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Улучшение усвоения других минералов – в частности, кальция и калия.
Дозировка и рекомендованные нормы
Рекомендуемые суточные дозы могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
Взрослые мужчины: 300–420 мг/сут.
Взрослые женщины: 280–320 мг/сут.
Дети 4–13 лет: 130–240 мг/сут
Подростки 14–18 лет: 360–410 мг/сут.
Беременные женщины: 350–400 мг/сут.
Кормящие матери: 310–360 мг/сут
При интенсивных физических нагрузках или повышенном уровне стресса суточная норма может быть выше.
Как правильно принимать магний глицинат?
С пищей или натощак можно принимать как во время еды, так и натощак (в зависимости от чувствительности желудка).
В вечернее время – лучший вариант для тех, кто хочет улучшить сон и снизить уровень стресса.
Деление на несколько приемов – при высокой дозировке лучше распределить прием на утро и вечер.
Сочетание с витаминами – хорошо комбинируется с витамином B6, D3, цинком для улучшения усвоения.
Тем, кто страдает бессонницей или частыми пробуждениями ночью.
Людям с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Спортсменам и активным людям, нуждающимся в магнии.
Тем, кто испытывает мышечные судороги, спазмы и напряжение.
Людям с дефицитом магния, вызванным неправильным питанием или приемом диуретиков.
Возможные побочные эффекты
Магний глицинат хорошо переносится, однако в чрезмерных дозах может вызвать:
Легкий понос (особенно при приеме больших доз).
Снижение АД (при чрезмерном употреблении).
Сонливость и вялость (если дозировка превышает норму).
Аллергические реакции (редко, преимущественно при индивидуальной непереносимости).
Во избежание побочных эффектов не превышайте рекомендованную дозировку.
Вывод
Магний Глицинат – это одна из самых эффективных форм магния, отличающаяся высокой биодоступностью и отсутствием раздражения желудка. Он поддерживает нервную систему, способствует расслаблению мышц, улучшает сон и нормализует сердечный ритм. Благодаря легкому усвоению, этот вид магния является идеальным выбором для людей, желающих получить максимум пользы без побочных эффектов.
Товары из каталога Магний Глицинат (Magnesium Glycinate) из США | Страница 5, вы можете купить в нашем магазине USA.ORG.UA или заказать доставку из США.
