USA.ORG.UA
Лейцин, изолейцин и валин — незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью, которые организм не синтезирует самостоятельно и должен получать с пищей или добавками. Мышечная ткань особенно чувствительна к их наличию: именно эти три аминокислоты окисляются непосредственно в мышцах во время нагрузки, в отличие от большинства других.
Лейцин участвует в запуске синтеза мышечного белка через активацию mTOR-сигнального пути. Изолейцин участвует в усвоении глюкозы мышечными клетками. Валин поддерживает энергетический баланс при длительных тренировках. Вместе они могут способствовать уменьшению распада мышечного белка в условиях дефицита калорий или интенсивных нагрузок.
На рынке доступны две основные формы — капсулы и порошок. Каждая имеет свою нишу.
Если принципиален минимум добавок — выбирайте Pure Encapsulations в капсулах или порошке без вкуса. Если удобнее пить во время тренировки — порошок со вкусом от Nutricost Performance или Klean Athlete. Для тех, кто не хочет ничего размешивать в шейкере, капсулы от Optimum Nutrition или Nutricost с дозировкой 1000 мг позволяют точно контролировать количество.
Обратите внимание на состав рациона: если вы уже принимаете многокомпонентный протеин, дополнительные BCAA могут быть избыточными. BCAA наиболее уместны при низкокалорийном питании, веганской диете или тренировках натощак.
Эта статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным нутрициологом.
Отличный вкус
Мой любимый вариант для ароматизации воды перед тренировкой. Хорошо растворяется и вкус яркий.
Я предпочитаю брать большую ёмкость, но их, похоже, нет в наличии. Если вам нужна колоноскопия, тот напиток типа Gatorade, который рекомендуют, это чистый сахар. Они, похоже, не обратили внимания, когда я об этом упомянул, но это содержало бы больше углеводов, чем я ем за две недели. Это сладко, но без сахара и без запрещённых красителей.
Потрясающая цена и без странных добавок! Я худею/в дефиците калорий (CICO) с 15 марта 2017 года и установил себе цель потери веса в 1,5 фунта в неделю (что составляет дефицит в 750 калорий в день). Мне действительно не нравятся протеиновые порошки и я не ем много мяса, поэтому я решил добавить BCAA в мой рацион, чтобы надеюсь помочь предотвратить потерю мышц при диете и тренировках. Я тренируюсь 5 дней в неделю примерно по 2-3 часа ежедневно. Я посещаю в основном классы силовых тренировок (опять же... чтобы сохранить мышцы во время потери жира), смешанные с небольшим количеством кардио здесь и там, поэтому я сжигаю много энергии и калорий. Этот BCAA привлёк меня своим соотношением 2:1:1, которое именно то, что вы должны искать, и обычно встречается только в дорогих версиях. Кроме того, большинство дорогих содержат такие вещества, как кофеин, зелёный чай и длинный список «ускоряющих» ингредиентов, которые действительно не нужны и которые я не хотел. Тот факт, что это содержит Ашвагандху, был бонусом, потому что я принимал её раньше, и она очень мягкая и только стремится улучшить настроение. Мне также понравилось, что это предлагает разнообразие вкусов/без вкуса и предположительно не содержит калорий. Я пью это каждый день в концентрированном виде перед тренировками... а затем беру оставшуюся часть концентрированной смеси (всего около 3 мерных ложек) и добавляю в мои 64 унции воды, просто потягиваю разбавленную версию на протяжении всей тренировки. Я продолжаю добавлять больше воды, пока не закончу тренировку, и доканчиваю всё оставшееся примерно...
Отличные вкусы яблока и малины с лимонадом. Мне нравится бренд Nutricost, это похоже на высококачественный продукт. Хорошо смешивается, не оставляет осадка при встряхивании, как указано в инструкции. Пахнет точно так же, как на вкус. Настоятельно рекомендую!