Что такое Витамины D3 + K2, где купить?
Описание
Витамины D3 и K2: роль, польза и особенности приема
Что такое витамины D3 и K2?
Витамин D3 (холекальциферол) – жирорастворимый витамин, который играет важную роль в укреплении костной системы, регуляции иммунитета и поддержании сердечно-сосудистого здоровья. Его природным источником является солнечный свет, но он также содержится в некоторых продуктах и добавках.
Витамин K2 (менахинон) – жирорастворимый витамин, необходимый для правильного усвоения кальция, регуляции свертывания крови и поддержания эластичности сосудов. Он помогает направлять кальций именно в кости, предотвращая его отложение в артериях, что снижает риск атеросклероза.
Почему важно сочетать D3 и K2?
Общий прием D3 и K2 обеспечивает оптимальное усвоение кальция и способствует:
- Укрепление костей – D3 способствует всасыванию кальция, а K2 помогает его правильному распределению.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний - K2 предотвращает кальцификации сосудов, что важно для здорового кровообращения.
- Поддержка иммунной системы – D3 участвует в выработке антибактериальных пептидов и модулирует иммунный ответ.
Состав и формы выпуска
Витамины D3 и K2 выпускаются в разных формах, в частности:
- Капсулы – удобны в использовании, обеспечивают точную дозировку.
- Таблетки – классическая форма, которую легко хранить.
- Капли (масляный раствор) – особенно эффективны для лучшего усвоения, поскольку D3 и K2 являются жирорастворимыми витаминами.
- Спреи – быстрое всасывание через слизистую рта.
Основные активные компоненты:
- Холекальциферол (D3) – лучшая форма для поддержания уровня витамина D в организме.
- Менахинон-7 (МК-7, K2) – наиболее биодоступная форма витамина K2, которая дольше циркулирует в крови.
Рекомендуемые дозировки
Дозировка витаминов D3 и K2 зависит от возраста, состояния здоровья и уровня этих витаминов в организме.
Общие рекомендации:
- Для детей – 400–1000 МЕ (Международных Единиц) D3 и 10–50 мкг K2.
- Для взрослых – 1000–5000 МЕ D3 и 50–200 мкг K2.
- Для пожилых людей – 2000–5000 МЕ D3 и 100–300 мкг K2 для поддержания здоровья костей и сердца.
В случае дефицита витамина D3 врач может назначить более высокие дозы на короткий период.
Как правильно принимать?
- Вместе с жирами – поскольку D3 и K2 являются жирорастворимыми, их лучше принимать во время или после еды, содержащей полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).
- Оптимальное время приема – в первой половине дня, поскольку витамин D3 может влиять на выработку мелатонина, что может нарушать сон.
- Сочетание с другими нутриентами – рекомендуется принимать вместе с магнием и кальцием для лучшего эффекта.
Признаки дефицита D3 и K2
Недостаток этих витаминов может приводить к разным проблемам со здоровьем:
- Дефицит D3 – слабость, боли в мышцах, снижение иммунитета, повышенный риск остеопороза.
- Дефицит K2 – повышенная ломкость костей, склонность к образованию кальциевых отложений в сосудах.
Противопоказания и оговорки
Перед приемом высоких доз D3 и K2 следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть заболевания почек, проблемы со сворачиванием крови или принимаются антикоагулянты.
Вывод
Комплекс D3+K2 – это мощное сочетание для поддержания здоровья костей, сердца и иммунитета. Регулярный прием в правильной дозировке помогает избежать дефицита этих витаминов и обеспечивает оптимальное распределение кальция в организме.
