Цитрат цинка: формы, дозировки и как выбрать добавку

Цитрат цинка — одна из наиболее усваиваемых форм цинка

Цинк — незаменимый минерал, который участвует в работе иммунной системы, синтезе белка, заживлении тканей и поддержании нормального состояния кожи. Организм не накапливает его про запас, поэтому регулярное поступление с едой или добавками важно. Цитратная форма считается одной из хорошо усваиваемых: цинк в ней связан с лимонной кислотой, что может способствовать его растворимости и всасыванию в желудочно-кишечном тракте.

Что такое цитрат цинка и как он действует

Цитрат цинка — это соль цинка и лимонной кислоты. Благодаря такой химической форме минерал легче высвобождается в пищеварительном тракте. Цинк действует как кофактор для многочисленных ферментов и поддерживает нормальный синтез ДНК, иммунный ответ и антиоксидантную защиту. Эти свойства хорошо задокументированы в биохимической литературе и не являются дискуссионными.

Какие варианты цитрата цинка представлены на рынке

Ниже — конкретные товары с разными формами выпуска и дозировками, которые позволяют подобрать добавку под индивидуальные потребности.

• Vital Nutrients Zinc Citrate 30 мг, 90 вегетарианских капсул — классическая капсульная форма со средней дозировкой 30 мг на капсулу. Подходит для ежедневного поддерживающего приёма.
• Nutricology Цитрат Цинка 50 мг, 60 капсул — более высокая доза 50 мг на капсулу. Вариант для тех, кому специалист рекомендовал повышенное поступление минерала.
• Klaire Labs Цитрат Цинка 15 мг плюс, 60 капсул — мягкая дозировка 15 мг; подойдёт тем, кто хочет минимальное дополнительное количество цинка сверх того, что получает из рациона.
• Carlson Zinc-Ease, натуральный лимонный вкус, 84 пастилки — форма леденцов для рассасывания. Удобно брать с собой, не нужна вода; лимонный вкус делает приём приятным.
• Bluebonnet Nutrition Цинк, 60 пастилок — ещё один вариант в форме пастилок для тех, кто предпочитает альтернативу капсулам.
• Pure Encapsulations Zinc Citrate, 180 капсул — большая упаковка для длительного курса.

Как выбрать подходящий вариант

Форма выпуска

Капсулы — удобный и нейтральный по вкусу вариант для большинства людей. Пастилки подходят тем, кто испытывает трудности с глотанием капсул, или хочет получить эффект непосредственно в полости рта.

Дозировка

Разные товары предлагают от 15 мг до 50 мг цинка на порцию. Для большинства взрослых достаточно умеренных доз в пределах физиологической нормы. Более высокие дозы следует принимать только по рекомендации специалиста, так как избыточное потребление цинка может препятствовать усвоению меди.

Размер упаковки

Если вы планируете длительный курс, обращайте внимание на количество капсул: Pure Encapsulations предлагает 180 капсул, Allergy Research Group и Mt. Angel Vitamin Company — по 60 капсул или таблеток соответственно.

Кому следует быть осторожным

• Беременным и кормящим женщинам — дозировку следует согласовывать с врачом.
• Людям с заболеваниями почек или нарушениями обмена минералов — только под медицинским контролем.
• При одновременном приёме антибиотиков тетрациклинового ряда или препаратов железа — между приёмами следует соблюдать интервал, так как возможно взаимное снижение усвоения.
• Длительный приём высоких доз цинка может снижать уровень меди в организме.

Эта статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приёма любых добавок проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным нутрициологом.